Abdomenul devine flasc si balonat din multe cauze. Lipsa încărcăturilor duce la faptul că stomacul se umflă înainte sub presiunea organelor interne, chiar dacă nu există depozite de grăsime în exces pe el. Foarte puțini oameni își folosesc mușchii abdominali în activitățile lor zilnice. Prin urmare, această parte a corpului trebuie să fie ajustată cel mai des.
Evenimente atât de importante din viața unei femei, cum ar fi sarcina și nașterea, slăbesc semnificativ peretele abdominal, deoarece în timpul sarcinii abdomenul se întinde de mai multe ori. Dacă nu faci exerciții pentru pierderea rapidă în greutate abdominală după naștere, o presa elastică poate rămâne visul tău.
Menopauza este un alt motiv pentru apariția unei burte, chiar și pentru acele femei care au avut întotdeauna talia plată.
Exercițiile de slăbire abdominală vă vor ajuta să vă creați un stomac puternic și ferm și să vă îmbunătățiți postura, mersul și starea de spirit.
Efectuând complexul, trebuie să vă amintiți că toate mișcările trebuie efectuate fără probleme, mențineți capul într-o poziție neutră și respirați corect. Exercițiile de slăbire abdominală te vor ajuta rapid să revii la formele tale anterioare, cu condiția să le faci în mod regulat și corect.
Exercițiu pentru pierderea în greutate a abdomenului - roll
Așezați-vă pe un covoraș, îndoiți picioarele și apăsați-vă picioarele pe podea. Îndreptați-vă spatele ca și cum v-ați întinde spre tavan. Înfășurați-vă brațele în jurul coapselor.
Expirant din coccis, rotiți încet și ușor înapoi, astfel încât toate vertebrele să atingă treptat podeaua. Abdomenul trebuie tras înăuntru, ar trebui să existe tensiune între vertebre. Când capul atinge covorașul, faceți toate mișcările în direcția opusă. Ridică mai întâi gâtul, apoi spatele. Înapoi la poziția de pornire. Exercițiul trebuie repetat de 8 până la 12 ori.
Exercițiu de slăbire abdominală - răsucire
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, apăsați-vă picioarele pe podea. Fără a-ți îndrepta genunchii, ridică-ți picioarele astfel încât șoldurile să fie în unghi drept cu corpul tău. Ne întindem brațele înainte la o înălțime de câțiva centimetri de podea. Mâinile trebuie să fie paralele cu podeaua.
Presăm partea inferioară a corpului pe podea. Încordăm mușchii abdominali. La expirare, ridicați umerii de pe podea și trageți vârfurile degetelor înainte, astfel încât să fie în spatele feselor. În timp ce inspirăm, coborâm încet, în timp ce inspirăm tragem din nou vârful degetelor înainte. Așa se pare că ne legănăm în sus și în jos fără să atingem covorașul cu omoplații. Efectuăm 8-12 exerciții odată.
Exercițiu pentru slăbirea abdomenului - stretching
Poziția de pornire pe spate. Genunchii sunt îndoiți, picioarele lipite de podea. Trage-ți genunchiul stâng la piept. Expiră, strânge abdomenul și ridică piciorul de pe podea. Este necesar să încercați să ridicați piciorul cât mai sus posibil, în timp ce spatele trebuie să rămână pe covoraș. Mâna dreaptă se sprijină pe genunchiul stâng, iar mâna stângă pe glezna stângă. În timp ce inspirați, strângeți stomacul și ridicați umerii de pe podea.
Schimbați picioarele (îndreptați piciorul stâng, îndoiți piciorul drept). Încercați să vă mișcați lin și concentrați-vă pe studierea mușchilor abdominali. Alternează picioarele și brațele până când ai terminat 8-12 repetări.
Exercițiu de slăbire abdominală - scândură
Este necesar să vă puneți în genunchi și pe mâini (să vă puneți la patru picioare). Palmele trebuie să fie sub umeri și genunchii sub șolduri. Întinde un picior în spatele tău și sprijină-l pe vârful degetelor. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Țineți corpul și încordați mușchii abdominali. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la picioare până la umeri. Țineți această poziție timp de un minut. Nu uitați de respirația corectă.
Cel mai important lucru de reținut despre exercițiile abdominale este că, dacă depui efort, rezultatul va fi uimitor. Dacă faci exercițiile corect și regulat, vei fi foarte curând proprietarul unui abdomen plat, tonifiat. Ai încredere în tine și vei reuși!